Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả chỉ trong 10 ngày

Tặng các mẹ cách giúp bụng phẳng, eo thon sau sinh nở hiệu quả chỉ trong 10 ngày nhé. Giảm mỡ bụng sau sinh là điều không hề đơn giản và đặc biệt với những người tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Đây là việc khiến không ít chị em phiền lòng và tự ti về vóc dáng của mình. Để có thể đánh tan đống mỡ này chỉ trong 10 ngày, mới nghe tưởng chừng là điều không thể. Tuy nhiên, nếu các mẹ quyết tâm thay đổi chế độ về ăn uống, lối sống và tập thể dục chăm chỉ thì điều này hoàn toàn có thể thực hiện được.

Mẹ nào quan tâm đến vấn đề này, hãy thực hiện theo các bước sau nhé:

Ngày thứ 1

Việc cần làm đầu tiên trong hành trình giảm mỡ bụng 10 ngày này là loại bỏ tất cả những món đồ ăn vặt trong ngôi nhà của bạn. Hãy thay thế chúng bằng những đồ ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ như: trái cây, rau, sữa ít béo,  thị gia cầm, ngũ cốc, thịt bò nạc,  đậu, các loại hạt ngũ cốc… Trong nhà không nên để xúc xích, bánh kẹo ngọt… Mẹ cần tránh tất cả những loại thức ăn có chứa nhiều carbohydrate vào ngày đầu tiên này.

Ên cạnh đó, mẹ cần bổ xung đủ 10-12 ly nước để làm sạch cơ thể và loại bỏ các chất béo ra ngoài. Mẹ cũng cần có thời gian để chuẩn bị cho chiến dịch giảm mỡ bụng hiệu quả này từ 3-5 ngày trước đó. Vào thời gian này các chị em nên giảm dần chế độ ăn để có thể quen với việc ăn kiêng.

Thêm vào đó, mẹ có thể uống thêm dấm táo 2-3 lần/1ngày để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách làm dấm táo như sau: trộn 2 thìa cà phê dấm táo hữu cơ + 1 thìa canh mật ong + 240ml nước.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh

Ngày thứ 2

Hãy ăn nhiều rau xanh luộc hoặc hấp mỗi ngày thay vì những món rau xào. Mẹ cũng có thể dùng dầu thực vật vào các món trộn hoặc xào. Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn ít trong mỗi lần ăn, khoảng 2-3 giờ/lần. Việc này sẽ giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp lượng đường trong máu được ổn định.

Mẹ cũng cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn nếu trước đó đã từng tập luyện. Cong nếu chưa từng tập thể thao, thì hãy lên kế hoạch để bắt đầu ngay từ bây giờ, khoảng 20 phút cho mỗi ngày.

Ngày thứ 3

Sang tới ngày thứ 3 này, mẹ có thể ăn thực phẩm có chứa carbohydrate. Các mẹ có thể ăn 500gram carbohydrate vào các bữa sáng do chế độ ăn uống có lượng carbohydrate thấp là rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Mẹ cũng nên ăn sữa chua, trái cây, rau và thịt nạc nhưng nên chế chất béo và tránh sử dụng mayonnaise, bơ, đường…

Mẹ có thể bắt đầu với bài tập thử như ngồi xổm để loại bỏ các chất béo bụng. Động tác này thực hiện vô cùng đơn giản, mẹ chỉ cần đứng lên ngồi xuống và hít vào, thở ra đều đặn 10-15 lần.

Ngày thứ 4

Mẹ có thể ăn 3 lòng trắng trứng với rau quả hay rau bina vào mỗi buổi sáng. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung thêm thịt nạc, rau…

Việc quan trọng nữa là các mẹ cần tăng cường chế độ tập luyện thể thao để giảm chất béo hiệu quả với bài tập cho phần bụng như sau:

– Nằm ngửa trên nền nhà, 2 tay để dưới đầu, chân đặt thẳng và uốn cong người.

– Tập ít nhất 2-3 lần/ ngày, mỗi lần 10-20 nhịp.

Ngày thứ 5

Mẹ vẫn có thể dùng sữa ít béo và các trái cây mỗi ngày và bạn có thể ăn 1-2 quả chuối. Việc quan trọng là cần uống thêm nhiều nước và tập luyện thể dục nhiều hơn với bài tập sau:

– Nằm ngửa trên sàn nhà và mở rộng 2 tay ra 2 bên.

– Thở ra và cố gắng ngồi dậy một cách từ từ.

– Hít vào và rồi từ từ nằm xuống.

Làm động tác này 10 nhịp mỗi lần và thực hiện 2 lần/ngày.

Ngày thứ 6

Mẹ tiếp tục ăn sáng với lòng trắng trứng, đậu, rau và ăn thêm cá hoặc thịt nạc. Khẩu phần ăn cần chia theo tỷ lệ có 1 nửa rau quả.

Trong  ngày thứ 6 vẫn tiếp tục thực hiện bài tập của ngày thứ 5 nhưng cần tăng thêm cường độ và số lần tập luyện.

Ngày thứ 7

Mẹ nên ưu tiên các loại hạt và bông cải xanh ở chế độ ăn uống. Ngoài ra, mẹ nên tập aerobic bắt đầu từ ngày hôm nay. Việc thay đổi bài tập sẽ giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất và làm mất chất béo nhanh hơn. Lưu ý cần tập 30 phút mỗi ngày.

Ngày thứ 8

Mẹ cần tránh các thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp. Ở bữa sáng nên ăn bánh mì và lòng trắng trứng, đặc biệt cung cấp đủ 10-12 ly nước.

Bài tập thể dục cho ngày này: Bơi lội.

Ngày thứ 9

Nếu có thể hãy ăn chay 1 ngày trong chiến dịch này nhằm giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa và giảm chất béo trong cơ thể.

Bài tập thể dục: Đi bộ khoảng 40 phút/ngày.

Ngày thứ 10

Nên ăn ngũ cốc và trái cây vào bữa sáng. Đến ngày hôm nay, chắc chắn mẹ đã thấy bụng mình nhẹ nhõm đi rất nhiều, xong vẫn cần duy trì chế độ ăn giảm bớt tinh bột, đường, chất béo và ăn thêm nhiều chất xơ và rau xanh.

Mẹ hãy duy trì việc tập luyện thường xuyên đặc biệt các môn thể thao như: gập bụng, aerobic, đi bộ, bơi lội hay nhảy dây.

Điều quan trọng để giữ eo thon dáng đẹp vẫn luôn là chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục đều đặn. Hãy ghi nhớ để có thể giữ được kết quả sau 10 ngày cố gắng là mãi mãi nhé.

Post A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *