Bí quyết lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả

Sau khi sinh bé, cơ thể người phụ nữ trở nên xồ xề, bụng chảy xệ,  thân hình không được thon gọn. Da bụng chảy nhão, dạn nứt, khiến rất các chị em lo lắng, Sau đây mình sẽ chỉ cho các bạn cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh sẽ giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Mà không cần đến các trung tâm thẩm mĩ viện đắt tiền. Bạn có thể thực hiện các điều sau ngay tại nhà mình.

Cho con bú

Cách tốt nhất và được khuyến khích với mẹ để giảm cân, giảm eo hiệu quả đó là cho con bú. Các mẹ nên cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu đời. Việc làm này sẽ làm đánh tan mờ thừa ở bụng hiệu quả. Chị em nên ở tư thế ngồi cho con bú sẽ giúp cho tử cung co bóp mạnh và giảm eo quả hơn.

Bí quyết lấy lại vóc dáng

Đừng “buông” 6 tháng đầu

Nhiều mẹ nghĩ rằng 6 tháng đầu sau khi sinh mình không phải đi làm và cần bồi được dưỡng thật nhiều để cho nhiều sữa và “buông” trong việc ăn uống. Tuy nhiên đó là một sai lầm trong việc giảm cân bởi trong cơ thể mẹ sau khi sinh vẫn còn giữ các hormone bầu bí. Mẹ ăn quá nhiều trong giai đoạn này sẽ làm khiến cơ thể tiếp tục tích lũy mỡ thừa và việc giảm cân rất khó.

Ăn uống khoa học

Nếu bạn vẫn đang cho con bú, bạn không nên cần ăn kiêng với lượng carbohydrates thấp. Mẹ cần lượng carbohydrates để thêm sữa cho con bú. Tuy nhiên, chị em cần hạn chế tính bột, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, đồ ngọt.

Uống nhiều nước

Nước giúp phục hồi cân bằng chất lỏng trong cơ thể nhưng nó có một công dụng khác của nước khiến bạn ngạc nhiên đó là nó giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.

Bí quyết lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả

Gen bụng

Việc gen bụng với mẹ tuy hơi khó chịu nhưng nó sẽ hỗ trợ cho việc giảm eo hiệu quả. Các Mẹ nên gen bụng hầu hết thời gian trong ngày chỉ trừ khi ăn, ngủ hoặc đi vệ sinh. Tuy nhiên các mẹ không nên gen bụng quá sớm sau khi sinh, hãy chờ khoảng 7-10 ngày sau khi sinh.

Tập yoga

Yoga là một trong các biện pháp tập thể thao tốt giúp bụng nhanh phẳng lại sau khi sinh. Mẹ có thể tập luyện sau khi sinh 6 tuần với các động tác nhẹ nhàng, ưu tiên phần bụng. Nếu có thời gian, chị em có thể đến phòng tập để đc các chuyên gia hướng dẫn cho những bài tập chi tiết, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Tập Kegel

Các bài tập Kegel cơ bản là các bài tập sàn âm đạo. Mẹ thực hiện động tác kéo các cơ âm đạo trong khoảng 30 giây rồi lặp lại, nó vừa giúp mẹ nhanh lấy lại được kích cỡ âm đạo, vừa sẽ giúp giảm mỡ bụng.

Massage bụng

Nếu mẹ lo lắng rằng các bài tập luyện không đủ mạnh cho vùng bụng, mẹ có thể áp dụng thêm các bài massage dành riêng cho ở vùng này. Massage bụng không chỉ giúp các mẹ thoải mái mà còn giúp giảm mỡ bụng rất nhanh.

Đi dạo

Có thể bạn không có thời gian để đến các phòng tập chạy nhưng bạn hãy tranh thủ mọi lúc để đi bộ cùng con. Mỗi buổi sáng, hay đưa con ra công viên tắm nắng và đó cũng là cách giúp mẹ hoạt động thể chất, giúp việc giảm cân, giảm eo hiệu quả hơn.

Bài Viết Liên Quan

Post A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *